Entre celebrações e cobranças invisíveis, especialistas alertam para a importância do autocuidado emocional durante as festas
Enquanto luzes, ceias e encontros familiares simbolizam celebração para muitos, as festas de fim de ano também podem acionar sentimentos menos visíveis — como ansiedade, solidão, frustrações e memórias dolorosas. Em um período marcado por expectativas elevadas e cobranças emocionais, especialistas alertam que o cuidado com a saúde mental e física se torna ainda mais necessário para atravessar esse momento de forma equilibrada.
Nem todo clima festivo é sinônimo de alegria
As festividades de fim de ano, trazem um misto de sentimentos, que em muitas das vezes não está relacionado a positividade. Ter o controle das emoções no fim de ano, não significa que vá deixar de sentir as emoções, mas o reconhecimento delas ajuda muito a passar por esta época de modo saudável. Desta forma, as comemorações de passagem de ano, são marcadas por desafios e muitas questões como perspectivas, pressões sociais. Nesta época do ano, há uma convivência maior entre familiares, amigos e pessoas próximas, o que acaba gerando um maior descontrole entre as pessoas.
Expectativas irreais e cobranças invisíveis
Com a chegada do fim do ano, marcado por simbolismos, cresce a pressão por vivenciar encontros perfeitos, reconciliações profundas e uma felicidade quase obrigatória. No entanto, para uma parcela significativa da população, o clima festivo acaba revelando fragilidades emocionais. Segundo o psicólogo clínico Luti Christóforo, esse período pode se transformar em um momento de vulnerabilidade, exigindo mais do que boas intenções — requer atenção, acolhimento e estratégias de cuidado emocional.
Para a psicóloga Cláudia Saraiva, “É um tempo em que muitos olham para si mesmos e para aqueles que os cercam com maior sensibilidade, dando espaço para sentimentos e emoções que, ao longo do ano, acabam sendo deixados de lado pela pressão constante de cumprir metas”, explica.
Estratégias para atravessar as festas com mais equilíbrio
Para isso, é importante seguir algumas estratégias para se manter um equilíbrio durante esta época do ano, como:
- Estabelecer limites;
- Gerenciar expectativas;
- Praticar o autocuidado;
- Evitar assuntos delicados;
- Buscar apoio profissional;
- Focar no presente.
Alimentação, corpo e gatilhos emocionais
Um outro ponto que marca este período, é o exagero com a alimentação e bebidas. O que leva as pessoas a também se preocuparem com o peso. E para quem sofre com problemas de ganho de peso, está época traz muitos gatilhos emocionais. Cerca de 57% da população adulta brasileira, sofrem com questões de sobrepeso ou obesidade. No mundo, tais questões atingem cerca de 1 bilhão de pessoas, segundo dados do IBGE e OMS. O peso é um dos questionamentos que tornam o mês de dezembro mais delicado.
Quando a celebração se transforma em vulnerabilidade
“O estresse natalino, na maioria das vezes, nasce de expectativas irreais”, explica o psicólogo. Para ele, o desejo de reuniões harmoniosas, conversas sem conflitos e laços restaurados pode gerar frustração quando a realidade não corresponde ao ideal imaginado. “A culpa de não se sentir ‘feliz o suficiente’ ou a sensação de que algo está faltando pode corroer o prazer da festa”, afirma. Luti reforça que esses sentimentos não são exageros, mas respostas legítimas a tensões internas acumuladas ao longo do ano. A celebração pode ser um momento de vulnerabilidade quando não há a possibilidade de convivência com pessoas queridas que não estão mais em vida, ou quando tem a obrigação de conviver com pessoas que não tem proximidade.
Fatores que contribuem para o mal-estar emocional
Algumas causas podem levar ao mal-estar durante as festas, como:
- Comparações sociais e cobranças internas;
- Relembrar as perdas e vivências negativas;
- Alterações na rotina.
Sinais de alerta que merecem atenção
Nesta época, alguns sintomas podem surgir, como:
- Tristeza constante, sensação de melancolia ou um vazio emocional que parece não ir embora;
- Angústia frequente, ansiedade e irritabilidade que surgem mesmo em situações simples do dia a dia;
- Frustração recorrente, acompanhada de sentimentos de fracasso, incapacidade ou inutilidade;
- Dificuldade para dormir, alterações no sono e mudanças no apetite, seja para mais ou para menos;
- Cansaço excessivo, falta de energia e dificuldade para manter a concentração;
- Vontade de se isolar, evitar festas, encontros e sentir desconforto em interações sociais;
- Saudade intensa ligada a perdas recentes, que pode provocar dor emocional profunda;
- Dores físicas frequentes, como dor de cabeça, dores no corpo e tensão muscular;
- Aumento do consumo de álcool ou de outras substâncias como tentativa de aliviar emoções difíceis.
Dados reforçam a urgência do cuidado emocional
Para o estado do Paraná, os dados reforçam a importância desse olhar atento. Em 2024, o estado registrou mais de 24 mil afastamentos do trabalho por transtornos mentais, com ansiedade e depressão entre os principais diagnósticos. No mesmo período, a linha de cuidado em saúde mental contabilizou mais de 2,1 milhões de atendimentos individuais. Os números evidenciam que a vulnerabilidade emocional é uma realidade concreta e que, sem suporte adequado, as festas de fim de ano podem intensificar esse cenário.
Assim, podemos pensar de que modo as comemorações acabam pesando e elencamos alguns fatores que contribuem para isso, como:
- Pressão por felicidade;
- Balanços e reflexões;
- Conflitos familiares;
- Exaustão.
Autoconsciência, limites e apoio profissional
Para Luti, o primeiro passo para o controle emocional nesse período é a autoconsciência. Identificar o que realmente gera desconforto e compreender de onde vem a angústia — se de expectativas pessoais, familiares ou sociais — ajuda a reduzir a sobrecarga emocional. Ele também recomenda o exercício de limites afetivos e a aceitação de que nem todos os vínculos serão perfeitos ou transformadores. “Permitir-se sentir tristeza, não corresponder a um ideal festivo e, ainda assim, buscar apoio é um ato de cuidado consigo mesmo”, destaca.
A importância da rede de apoio
A terapia aparece como um recurso fundamental nesse processo. No consultório, o psicólogo observa que muitos pacientes se beneficiam de conversas estruturadas para organizar pensamentos, revisar crenças internas, redescobrir fontes de alegria e fortalecer habilidades emocionais. “A psicologia oferece ferramentas que ajudam a transformar momentos de crise em oportunidades de crescimento. Quando a pessoa aprende a regular suas emoções, ela pode vivenciar o fim de ano com menos ansiedade e mais equilíbrio”, explica.
Luti também chama atenção para a importância da rede de apoio, formada por amigos, familiares e serviços de saúde mental. Em Curitiba, por exemplo, a prefeitura incentiva o cuidado preventivo por meio do Janeiro Branco, campanha que convida a população a refletir sobre saúde mental nas resoluções de Ano Novo. Para quem sente que a pressão só aumenta, o psicólogo sugere encontros mais simples, momentos reservados para si e a busca por ajuda profissional logo nos primeiros sinais de sobrecarga.
Gentileza consigo mesmo também é celebração
Ao final, ele reforça que controlar as emoções durante as festas não significa negar sentimentos difíceis, mas acolhê-los com maturidade. A verdadeira mensagem de fim de ano, segundo Luti Christóforo, pode estar menos nos laços perfeitos e mais na capacidade de ser gentil consigo mesmo — reconhecer as próprias dores, respeitar limites e construir uma paz que se estenda para além do brinde da virada.
