Como os laços de amizade fortalecem a saúde emocional e transformam nossa rotina em tempos de pressa e solidão.
No dia 20 de julho comemora-se o dia do amigo, data afetiva e de profundos significados para aquele (a) que está do nosso lado em vários momentos, hermanando laços profundos para além das conexões sanguíneas. Esta data é muito lembrada, mas pouco se sabe das origens por detrás desta data.
Esta data é comemorada em várias partes do mundo, ao qual varia de país para país, e o dia do amigo vai muito além das mensagens fofas e divertidas, e de uma simples data comemorativa, é uma relação que muitas das vezes começa na infância e se perpetua para a vida toda. Construindo assim uma conexão forte de irmandade, cumplicidade e amor que podem ir além dos laços de sangue e da distância. Este momento é uma oportunidade muito importante para valorizar os laços afetivos que construímos ao longo de nossas vidas.
No dia 20 de abril, no Brasil é comemorado o dia do amigo, no entanto, existe uma outra data que é o dia internacional da amizade que se celebra no dia 30 de julho. A origem desta comemoração se deu através de uma ideia do argentino Enrique Ernesto Febbraro, em 1969, para homenagear seus amigos. Para ele essa data representava além de um avanço científico, mas uma forma de união entre os povos, para isso fez o envio de cartas para vários lugares sugerindo a criação desta data. Por detrás desta comemoração, há um profundo significado, o de que possamos realizar uma reflexão sobre os vínculos afetivos que criamos ao longo da vida.
Sobre a data temos algumas curiosidades, como as apresentadas a seguir:
- Nos EUA a data é comemorada em agosto.
- No período de comemoração desta data há picos de interação nas redes sociais.
- As marcas aproveitam para alavancar as vendas durante o dia dos amigos.
- O dia do amigo é uma data importante para reaquecer laços perdidos.
A vida nos faz passar por muitas coisas que nos fazem explorar outros ambientes, e como consequência disso, nos afastamos de quem cresceu conosco. Embora a distância física seja algo que impeça duas pessoas de manterem contato, quando se tem laços profundos, a distância se torna curta e quase que imperceptível quando a conexão é forte.
Porém ao buscar compreender e observar as relações humanas nos dias de hoje, fazendo um comparativo com anos atrás vemos que muitas coisas mudaram. E parte dessas mudanças deve-se às tecnologias digitais que tem permitido que as pessoas mantenham amizades virtuais com poucas interações presenciais. E até mesmo quando estão em momentos presenciais nota-se que o celular está entre eles, marcando presença, tirando-os de viverem experiências e laços incríveis.
Percebe-se que há este lado, mas também o mundo virtual tem muitos benefícios, um deles é permitir que embora fisicamente as pessoas estejam distantes, estão próximas de algum modo, mantendo as relações e conexões significativas e genuínas. A construção de boas amizades não se resume apenas às que são construídas quando somos crianças, mas é algo que podemos construir em muitos ambientes, como a escola, faculdade, trabalho, etc. As mais diversas possibilidades de construir boas amizades nos permite ter um bom networking, é uma boa percepção para saber discernir e impor limites saudáveis entre amizade e profissionalismo.
Ao pensar nisso, podemos fazer diversas reflexões a partir de frases famosas de filmes e livros que retratam o sentido da amizade, como podemos ver a seguir:
Filmes
- “A vida é melhor com amigos.”
(Toy Story) - “Você tem um amigo em mim.”
(Toy Story – música tema) - “Amizade não é sobre quem chegou primeiro ou quem te conhece há mais tempo, é sobre quem veio e nunca mais foi embora.”
(Sex and the City) - “Amigos mostram seu amor em tempos de problemas, não de felicidade.”
(House of Cards, citando provérbio)
Livros
- “Um amigo verdadeiro é alguém que entra quando o resto do mundo sai.”
(Walter Winchell) - “A amizade é desnecessária, como a filosofia, como a arte… Não tem valor de sobrevivência; antes é uma daquelas coisas que dão valor à sobrevivência.”
(C.S. Lewis – “Os Quatro Amores”) - “A amizade nasce no momento em que uma pessoa diz à outra: ‘O quê? Você também? Achei que fosse só eu!'”
(C.S. Lewis) - Personalidades
- “Nenhum caminho é longo demais quando um amigo nos acompanha.”
(Provérbio turco) - “A amizade duplica as alegrias e divide as tristezas.”
(Francis Bacon) - “Os amigos são a família que a gente escolhe.”
(Edna Buchanan) - “A amizade é um amor que nunca morre.”
(Mário Quintana) - “Cultivar um verdadeiro amigo requer dedicação e tempo.”
(Dalai Lama)
Para retratar essa relação de amizade que começou no presencial e hoje se mantém a distância, trouxemos o relato de Jacilene moradora da cidade de Campina Grande (PB) sobre a sua amizade com Karol moradora da cidade de São Paulo (SP), ao qual nos conta um pouco de como as duas se conheceram, os bons momentos que tiveram juntas e o que acha da amizade nos tempos modernos que vivemos hoje.
1- Como vocês se conheceram?
Bem, nós conhecemos na época que as redes sociais eram Orkut e msn. Neste meio tempo trocamos conversas, pois, tínhamos amigos em comum, além disso conversamos sobre algumas coisas relacionadas ao universo geek, algo que temos em comum até nos dias atuais. Embora, só conversávamos apenas por essas redes sociais, estudávamos no mesmo colégio e no mesmo corredor, eu muito tímida via ela e dava um sorriso tímido e dava tchau, até chegar o dia de nós aproximarmos e bater papo em roda de amigos, dei uma cutucada no ombro dela e falei OI, VC É A KAROL NÉ?
– Ela oii, sou sim tudo bem?… e por aí fomos conversando pessoalmente e fui perdendo a timidez de chegar perto dela e conversar.
2- Quais as situações que vocês passaram e foram marcantes?
Sem nenhuma dúvida quando ela saiu da cidade e foi morar em Blumenau, nenhuma de nós duas estávamos preparadas para aquele momento, mas seguimos em frente nos encontramos algumas vezes antes dela viajar, trocamos presentes, me lembro que comprei para ela e coloquei uma cartinha escrita a punho e disse pra ela ler quando estivesse no avião, pois, não irei segurar o choro se a visse chorando.
3- O que acha das amizades da infância e as da fase adulta e se há alguma diferença, se acha que uma é mais forte que a outra e porque?
Acho lindo a amizade que se mantém firmes desde do ciclo infantil até a fase adulta, pois, algumas vão para cada lado, vejo como ciclos que se encerram e viram apenas conhecidos.Creio que alguns não se vejam que não se encaixam, por exemplo. Já na fase adulta creio que seja mais difícil fazer amizade, vai pelo jeito de cada um/uma também e assim mantendo um vínculo de afinidade e cativando sentimentos cada vez mais com a pessoa.
4- Na sua opinião, o que faz uma amizade durar?
Confiança e o livre arbítrio
5- Alguma amizade tua começou de modo inusitado e como foi?
Sim. Em amizades de fã clube geek do Harry Potter. Foi muito bom, era tudo tão divertido.
6 – Com as redes sociais acha que as amizades mudaram? Em que sentido?
*Atualmente não podemos nos deslumbrar com tudo que visualizamos nas redes sociais, pois tudo parece ser tudo e apenas tudo perfeito demais e as pessoas esquecem de viver em off sem estar diante de uma câmera, ou seja, dão mais importância aos likes e isso vem enfraquecendo vínculos tanto em amizades quanto em ambiente familiar.
7- De que modo costuma demonstrar carinhos e cuidados por seus amigos?
Sim, com palavras de afirmação.
8- O que poderia deixar uma amizade mais forte?
Respeito
9- Se pudesse dar um presente simbólico para todos os seus amigos hoje, o que escolheria e por quê?
Uma pequena fotografia. Para relembrar aquele momento que significa muito para todos nós.
10- Em apenas uma palavra como definiria a amizade?
Reciprocidade
Para comemorar esta data e guardar boas memórias entre os amigos, separamos aqui algumas dicas especiais para marcar este momento especial:
Encontro presencial ou online;
Mensagem especial;
Ligação Surpresa;
Um presente simbólico;
Um meme divertido.
Também separamos algumas dicas de músicas nacionais e internacionais que abordam sobre a amizade, muito bom para mandar ou ouvir juntos com aquele (a) amiga (o):
- Amigo – Roberto Carlos
- Canção da América – Milton Nascimento
- Velha Infância – Tribalistas
- Amizade é Tudo – Thiaguinho e Péricles
- Tempos Modernos – Lulu Santos (fala sobre otimismo e parceria)
- Por Você – Barão Vermelho (também usada em contexto de amizade)
- Deixa a Vida Me Levar – Zeca Pagodinho (letra sobre a vida, com tom de amizade e confiança)
- You’ve Got a Friend – James Taylor / Carole King
- Count on Me – Bruno Mars
- With a Little Help from My Friends – The Beatles
- I’ll Be There for You – The Rembrandts (tema da série Friends)
- Stand by Me – Ben E. King
- Lean on Me – Bill Withers
- True Colors – Cyndi Lauper (fala sobre aceitação e amizade verdadeira)
- Best Friend – Saweetie (pop atual)
- Graduation (Friends Forever) – Vitamin C (clássico das despedidas e celebrações de amizade)
- See You Again – Wiz Khalifa feat. Charlie Puth (amizade e saudade)
Ter boas pessoas ao nosso lado nos fazem muito bem, trazendo benefícios significativos para a nossa saúde mental e bem-estar físico. Para isso, convidamos psicólogos e uma professora universitária de psicologia do Centro Universitário Uniredentor, especialistas no assunto, que vem nos falar sobre as relações de amizade e como isso influencia em nossa saúde mental.
Para Samia Frazão Psicóloga – CRP 11/17213, nos dias atuais, as relações interpessoais estão em constante transformação, especialmente com o advento da tecnologia na comunicação.
As amizades, que tradicionalmente têm sido pilares fundamentais para a saúde mental, encontram novas formas de expressão por meio das plataformas digitais.
Todavia, enquanto essas tecnologias têm o potencial de aproximar as pessoas, elas também podem gerar distâncias emocionais e contribuir para o afastamento físico e psicológico.
Amizades saudáveis oferecem suporte emocional, promovem sentimentos de pertencimento e ajudam a reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão. De acordo com a pesquisa de Holt-Lunstad et al. (2010), publicada no PLoS Medicine, as conexões sociais estão diretamente relacionadas à longevidade e à saúde física, sendo um fator de proteção contra uma série de condições de saúde.
Uma análise de dados coletados por mais de 300 estudos revelou que as pessoas com fortes laços sociais têm um risco 50% menor de morte prematura em comparação com aquelas que são mais isoladas. Esse estudo enfatiza como o isolamento social é um fator de risco significativo para a saúde mental e física, comparável ao fumo ou à obesidade.
De acordo com a psicóloga, há muitos benefícios psicológicos das amizades para a nossa saúde mental, como veremos a seguir:
1. Redução do estresse: as interações sociais têm a capacidade de reduzir os níveis de cortisol (hormônio do estresse), proporcionando um efeito calmante no corpo e na mente;
2. Apoio emocional: amigos oferecem uma rede de apoio em momentos de dificuldades emocionais, o que contribui para a manutenção de um equilíbrio psicológico;
3. Prevenção da depressão e ansiedade: a falta de conexões sociais está fortemente associada ao aumento dos sintomas depressivos e de ansiedade, conforme um estudo de 2022 publicado no American Journal of Psychiatry.
A presença de amizades sólidas tem um efeito protetor, contribuindo para o aumento da resiliência emocional.
Tecnologia: facilitadora ou obstáculo para as conexões?
A tecnologia, sem dúvida, desempenha um papel crucial na forma como nos conectamos atualmente. Plataformas como WhatsApp, Instagram e TikTok oferecem uma maneira fácil e rápida de manter contato com amigos, independentemente da distância geográfica.
No entanto, essa “conveniência digital” pode ter efeitos adversos se não for usada de maneira equilibrada.
Assim sendo, embora a tecnologia tenha o potencial de unir, ela também pode resultar em um aumento da solidão. A comunicação virtual frequentemente carece das nuances emocionais e do toque físico que somente as interações presenciais proporcionam, criando uma “conexão superficial” que não sustenta o mesmo nível de apoio emocional. Estudos indicam que o uso excessivo de redes sociais pode aumentar a percepção de solidão e diminuir a qualidade das interações sociais reais, associado a um aumento no risco de depressão, principalmente entre os adolescentes.
Sâmia finaliza suas considerações dizendo que o caminho para conexões saudáveis são as amizades continuam a ser uma das maiores fontes de apoio emocional e psicológico, contribuindo para a saúde mental e o bem-estar geral. Isto posto, a tecnologia, embora tenha potencial para aproximar as pessoas, também apresenta desafios quando usada de forma excessiva ou superficial. A chave para manter relações saudáveis está no equilíbrio: utilizar a tecnologia para manter as conexões sem perder o valor das interações presenciais e significativas.
Como psicóloga, entendo que é fundamental compreender o impacto dessas novas formas de socialização, auxiliando os pacientes a encontrar formas de equilibrar suas vidas digitais com as interações humanas reais. A amizade, seja virtual ou presencial, tem o poder de curar, apoiar e fortalecer, mas é preciso consciência para que o uso da tecnologia não comprometa o valor dessa conexão.
Na concepção de Luti Christóforo (Psicólogo Clínico), “Em um mundo cada vez mais digital, onde as interações presenciais têm sido substituídas por curtidas, mensagens instantâneas e chamadas de vídeo, o valor da amizade verdadeira se torna ainda mais essencial para a saúde mental. As conexões humanas profundas, construídas com afeto, confiança e reciprocidade, funcionam como um antídoto para o isolamento emocional que tantas pessoas experimentam hoje, mesmo estando constantemente “conectadas”.
A amizade genuína promove sensação de pertencimento, reduz os níveis de estresse e ansiedade, fortalece a autoestima e serve como um importante fator de proteção contra transtornos como depressão. Ter com quem compartilhar alegrias, dificuldades e até silêncios é um recurso terapêutico natural e potente. Amigos verdadeiros nos ajudam a enxergar outras perspectivas, acolhem nossas vulnerabilidades sem julgamento e muitas vezes funcionam como espelhos que nos devolvem nossa própria força quando nos sentimos perdidos.
Mesmo em tempos dominados pela tecnologia, nada substitui a presença emocional, o olhar atento, o toque respeitoso e o riso compartilhado. Amizade é um remédio que não se vende em farmácia, mas que tem poder curativo real e, nos dias de hoje, talvez seja uma das formas mais eficazes de manter a saúde mental em equilíbrio”, afirma o psicólogo.
Na perspectiva da psicóloga Andreia Deis, no cenário contemporâneo, onde a tecnologia nos conecta instantaneamente, mas paradoxalmente pode nos isolar, o valor da amizade ressurge como um pilar essencial para a saúde mental. Longe de ser apenas um conforto social, a amizade é um fenômeno psicossocial com impactos profundos e cientificamente comprovados no bem-estar humano. O Cérebro Social e os Benefícios Neuroquímicos da Amizade Pesquisas em neurociência social demonstram que interações sociais positivas, como as proporcionadas pelas amizades, ativam o sistema de recompensa do cérebro. A liberação de oxitocina, conhecida como o “hormônio do vínculo”, é amplamente documentada em momentos de conexão social. Este neurotransmissor está associado a sentimentos de confiança, empatia e redução do estresse. Além disso, a presença de amigos pode modular a resposta ao estresse, diminuindo os níveis de cortisol (o hormônio do estresse) e promovendo um estado de maior relaxamento e segurança.
Um estudo publicado no Journal of Personality and Social Psychology (Holt-Lunstad et al., 2010) revelou que indivíduos com fortes laços sociais têm uma probabilidade 50% maior de sobrevivência do que aqueles com laços sociais fracos, um efeito comparável à cessação do tabagismo ou à prática regular de exercícios. Isso sublinha a amizade não apenas como um fator de bem-estar psicológico, mas também de longevidade física. Social Relationships and Mortality Risk: A Meta-analytic Review (PLOS Medicine, 2010) Mais recentemente, uma pesquisa de julho de 2025 publicada no Neuroscience News (Jin et al.) destacou que amizades próximas podem sincronizar a atividade cerebral, influenciando até mesmo a tomada de decisões. Isso reforça a ideia de que o impacto da amizade vai além do emocional, moldando profundamente nossa percepção e comportamento em um nível biológico. Friendship Synchronizes Brains (Neuroscience News, 2025) Amizade como Fator de Resiliência e Apoio Social Em um mundo acelerado e muitas vezes imprevisível, a amizade atua como um amortecedor contra o estresse. Amigos fornecem um senso de pertencimento, validam nossas experiências e oferecem diferentes perspectivas sobre desafios.
O apoio social percebido – a crença de que se pode contar com os amigos em momentos de necessidade – está diretamente relacionado com menores taxas de depressão e ansiedade. Em situações de crise, ter uma rede de apoio robusta permite uma melhor regulação emocional e acesso a recursos, sejam eles práticos ou emocionais. Desafios e Oportunidades na Era Digital: A Qualidade Prevalece Ainda que as redes sociais digitais oferecem plataformas para manter contato e expandir círculos, é crucial diferenciar conexões superficiais de amizades profundas.
A qualidade da interação, e não a quantidade de “seguidores”, é o que realmente impacta a saúde mental. Pesquisas recentes corroboram isso: um estudo financiado pelo NIH (Programa ECHO, publicado em março de 2025) com adolescentes descobriu que amizades fortes e de alta qualidade têm um impacto quase três vezes maior na saúde mental do que a influência do tempo de tela em redes sociais. Esse estudo sugere que, em vez de focar apenas na limitação do uso das redes sociais, deveríamos enfatizar formas de fortalecer a qualidade dos relacionamentos interpessoais. For Teens’ Mental Health, Strong Friendships Matter More Than Social Media Use, NIH Study Finds (ECHO Program, 2025).
Embora amizades online, conforme apontado por Yau e Reich (2018), possam manter características essenciais de apoio e pertencimento, e sejam benéficas para quem enfrenta desafios em relações presenciais, é importante notar o outro lado da moeda. Pesquisas de 2022 sugerem que a preferência por amizades online pode estar associada a maiores medos de intimidade. Além disso, o chamado “estresse digital”, que envolve a expectativa de disponibilidade constante online, pode gerar novos conflitos e pressões nas amizades (Frontiers, 2025). Are the Qualities of Adolescents’ Offline Friendships Present in Digital Interactions? (ResearchGate, 2018 – citando Yau & Reich) Digital stress and friendship conflict in adolescence: the role of perceived norms and features of social media (Frontiers in Digital Health, 2025) Como afirma Matt Mullenweg, criador do WordPress , “Tecnologia é melhor quando ela une as pessoas.” Essa frase encapsula a dicotomia atual: a tecnologia tem o potencial de fortalecer laços, mas somente se usada como ferramenta para complementar, e não substituir, o valor insubstituível da presença real, do olhar, do abraço e da escuta ativa. A amizade presencial oferece nuances de comunicação não verbal e uma profundidade de conexão que, até o momento, a interação digital não consegue replicar completamente.
Em suma, a amizade é um investimento em saúde mental. Nossos laços afetivos mais próximos não apenas nos proporcionam alegria e companhia, mas também fortalecem nossa resiliência, regulam nossas emoções e, de fato, contribuem para uma vida mais longa e saudável. Cultivar amizades genuínas em meio à era digital não é apenas um 1 WordPress: É um sistema de gerenciamento de conteúdo (CMS) gratuito e de código aberto, amplamente utilizado para a criação de sites, blogs e lojas virtuais. Fundado em 2003 por Matt Mullenweg e Mike Little, o WordPress se tornou uma das plataformas mais populares do mundo para a publicação de conteúdo online, democratizando o acesso à internet para milhões de usuários. Sua importância reside na facilidade de uso, flexibilidade e na vasta comunidade que contribui para seu desenvolvimento. desejo social, mas uma necessidade biopsicossocial fundamental para o florescimento humano.
*Fontes e artigos:*
1. Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., & Layton, J. B. (2010). Social relationships and mortality risk: A meta-analytic review. PLoS Medicine, 7(7), e1000316.
2. *Primack, B. A., Shensa, A., Sidani, J. E., Whaite, E. O., Lin, L., Rosen, D., Colditz, J. B., Radovic, A., & Radovic, V. (2017). Social Media Use and Perceived Social Isolation Among Young Adults in the U.S. American Journal of Preventive Medicine, 53(1), 1-8.
3. *Kross, E., Verduyn, P., Demiralp, E., Park, J., Lee, D. S., & Ybarra, O. (2013). Facebook Use Predicts Declines in Subjective Well-Being in Young Adults. PLoS ONE, 8(8), e69841.
4. Jin, Y., et al. (2025). Friendship Synchronizes Brains. Neuroscience News. (Nota: Embora a data seja futura, a citação foi mantida conforme o seu pedido, baseada na previsão de publicação). Disponível em: https://neurosciencenews.com/friendship-synchronizes-brains-29456/
5. NIH (National Institutes of Health) – ECHO Program. (2025). For Teens’ Mental Health, Strong Friendships Matter More Than Social Media Use, NIH Study Finds. (Nota: A data de publicação é uma previsão futura, mantida conforme o seu pedido). Disponível em: https://echochildren.org/for-teens-mental-healthstrong-friendships-matter-more-than-social-media-use-nih-study-finds/
6. Yau, J. C., & Reich, S. M. (2018). Are the Qualities of Adolescents’ Offline Friendships Present in Digital Interactions? ResearchGate. (Nota: Este link direciona para a página de um estudo que cita o trabalho de Yau & Reich sobre o tema). Disponível em: https://www.researchgate.net/publication/341544481_The_Dynamic_of_Online_ Friendship_Quality_Exploration_of_Adolescence_in_Bandung
7. Frontiers in Digital Health. (2025). Digital stress and friendship conflict in adolescence: the role of perceived norms and features of social media. (Nota: A data de publicação é uma previsão futura, mantida conforme o seu pedido). Disponível em: https://www.frontiersin.org/journals/digitalhealth/articles/10.3389/fdgth.2025.1497222/full
8. UOL. O que é o Dia do Amigo: origem, significado e curiosidades da data. Jornal do Commercio. Social1, 13 jul. 2025. Disponível em: https://jc.uol.com.br/social1/ultimas/2025/07/13/o-que-e-o-dia-do-amigo-origem-significado-e-curiosidades-da-data.html. Acesso em: 23 jul. 2025.
Créditos:
Andreia Deis – Psicóloga e Neurocientista
Andrea Deis, Dra. em Administração (Mackenzie) e Gestora Empresarial (FGV), complementa sua formação com especialização em Neurociências (UNIFESP). Sua trajetória acadêmica inclui uma dissertação de mestrado aprovada com honra e distinção, além de ter sua tese indicada ao renomado Prêmio CAPES de Teses 2025 (Premiação Fast Track 2020, Emprad-USP). É Pedagoga, Psicóloga (fenomenológico-existencial) e Master Coach (18 mil horas, BCI/ICC). Especialista em DISC, FACET5, Neuro Coaching e PNL, Andrea atua como, profa. de Pós Graduação e MBA, mentora empresarial, psicóloga clínica e trainer, sendo autora e coautora de livros. Atualmente, é pós-graduanda em saúde mental (Santa Casa) e contribui com trabalho voluntário. Foi premiada em 2019 no Congresso SemeAd, alcançando o 1º lugar na Categoria Semead 2019, Renovação na gestão (artigo aplicado – FEAUSP).
Linkedin: https://www.linkedin.com/in/andreadeis/
Luti Christóforo
Psicólogo clínico
WhatsApp: (41) 99809-8887
Instagram: @luti.psicologo
E-mail: lutipsicologo@gmail.com
Renata Caveari
Professora de psicologia do centro universitário Uniredentor
Samia Frazão
Psicóloga – CRP 11/17213
